للحفاظ على صحتك عند الصيام نوصيك بخمس مشروبات
مع زيادة درجات الحرارة في فصل الصيف يتم فقدان السوائل التي في الجسم في المقام الأول مع العرق العديد من المعادن مثل البوتاسيوم والصوديوم ، بسبب تزامن شهر رمضان مع فصل الصيف طوال وقت Park النهار وبقاءكم في حالة العطش فترة طويلة هذا و يمكن أن تسبب لنا مشاكل صحية ، وبسبب الحرارة الزائدة في شهر رمضان سيتم فقدان الماء من الجسم ومما يؤدى إلى وقوع مايلي :
يمكن أن تحدث مشاكل في انخفاض الطاقة، والشعور بالإغماء والغثيان وانخفاض في ضغط الدم، مثل الدوخة ، لذلك، ومن أجل تجنب فقد صحتك يجب على الصائم تلبية حاجته من السوائل المفقودة في الدرجة االأولى ، لذلك يجب أن نولي اهتماما الى شرب لتر من الماء يوميا و لكن السؤال هو كيف يمكننا سد حاجتنا من الماء شيئاً فشيئا ام كثيرأ فكثيرا ؟ واي من المشروبات ضار الى صحتنا واي منهما مفيد ؟ حيث ان الدكتورة الخبيرة في التغذية والحمية Awards ديلام ايركين كوجان في المستشفى اجيبادام الدولية ، تقول انه في شهر رمضان ينبغي أن نولي الانتباه عند نقطة استهلاك السوائل لعدم وقوعنا في المشاكل الصحية وانها ايضا تتطرق في الحديث عن المشروبات غير الجيدة والمفيدة.
عند الافطار اشرب كوب من الماء وبعدها من المستحسن شرب 1-2 كوب من الماء كل ساعة حتى النوم. وفي هذه الفترة يجب شرب اقل شيء 1-1.5 لتر من الماء ، وان استهلاكنا للمواد السائلة لايقتصر فقط على المأكولات السائلة بل يجب علينا ان لاننسى بان هناك سوائل نأخذها من الفواكه والخضروات. لذلك يجب توفر بعض المشروبات مثل العصير الفواكه والخضروات في كل وجبة مع سلطة اللبن على مأدبة الافطار . وفي السحور أيضا من المفضل ان تأكل الفواكه والخضراوات في الغالب والعصير، و ينبغي أن تشرب ما لا يقل عن 1 لتر من الماء كل مدة ساعة اشرب كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة.المشروبات يجب شربها اما حاراً او بارد بشكل قليل.
ماء الشرب يجب ان يكون في حرارة الغرفة ، لان الماء البارد جداً عند شربها على المعدة الفارغة يمكن ان يؤدي الى الالم وعدم الارتياح المعدة ، حيث ان وجبات الإفطار التي نستهلكها من اللبن والمشروبات كومبوت على غرار الحساء يجب الحرص على ان لا تكون حار جدا وليس باردا جدا . وبعكس ذلك فمن الممكن ان تصاب المعدة بالاضرار وتفتح المجال امام امراض لارجعة فيها .
كل مشكلة يقابلها مايخصها من مشروبات لقضاء شهر رمضان بشكل صحي وتختصر على :
1-ريح معدتك مع الشاي الشمر: إذا كان لديك أعراض مثل عسر الهضم وحرقة بعد العشاء، يمكنك من استرخاء معدتك بشراب الشاي الشمر.
2-الزنجبيل للشكاوى في الجهاز الهضمي: ضع في عصير الليمون محلية الصنع قليل من الزنجبيل، وبضعة أوراق من النعناع لتهدئة يدعم ويساعد على استرخاء الجهاز الهضمي ايضا.
3-لازالة العجز المعدنية اللبن بالنعناع : المعادن والسوائل منخفضة الذي فقدتموها في اليوم لتحل محل هذا العجز، يمكن أن تستهلك اللبن واللبن المصنوعة جيداً هو مصدر للبروتين. ويمكن عن طريق إضافة بضعة أوراق من النعناع إلى اللبن تساعد الى الاسترخاء معدتك بعد تناول الطعام. ومع ذلك، يمكنك أيضا ان تستهلك وجبات الطعام مع اللبن سوف ان اللبن مصنوع في البيت تشبع، فإنه يوفر لك حالة التشعب ، وسوف تبقي وتحافظ على وزنك ايضاً.
4- إيقاف العجز الكهربائي بالمياه المعدنية: استهلاك المياه المعدنية في اليوم ايضاً يساعد على سد العجز الكهربائي الذي كنت قد فقدت ويكون خيارا جيدا بالنسبة لك. إذا كنت تشرب سادة for افضل ،من شرب مصنوع من الفواكه يمكن الاحتماء في امتصاص محتوى السكر.
5-ستقرار نسبة السكر في الدم مع كومبوت: يمكن ازالة سقوط نسبة السكر في الدم بسرعة عن طريق كومبوت وذلك بعد افطارك بماء قليل ومن ثم يمكن أن تستمر مع كومبوت سوف و تواجه التعب بسبب انخفاض تقلبات السكر في الدم ولذا فان الكومبوت الفواكه من المفضل تحضيرها من دون اضافة السكر ستحافظ على وزنكم ويحفظكم من اخذ السكر الصناعي . ويمكنكم اضافة ملعقة صغيرة من الدبس الفواكل بديل السكر عندما ترون طعم الكومبوت غير لذيذ وستكون هي الاختيار الصحيح والصحي بالنسبة لكم.
الفواكه والخضروات الطازجة من المواد الغذائية الغنية بالسوائل فمن صحتكم لاتبعدو انفسكم من تناول الفواكه والخضراوات . لاتهملو استهلاك الطعام من الخضراوات والسلطة مع زيت الزيتون في وقت الافطار . ولكن تحذرو فان الفواكه هي مصدر المواد السكرية فلا تزيد اطباقكم في ????? التناول كثراً. . أيضا لا تأكل الفواكه مباشرة بعد وجبات الطعام الا بعد 1-2 ساعات بعد الهضم. المواد الغذائية التي تم تناولها في العشاء بكاملة لعدم إذاء المعدة لابقاء الهضم على مسارها لان اكل الفواكه مباشرة بعد الافطار قد تؤدي الى سوء الهضم وهذا يساعد على عدم ارتفاء منسوب Judd السكر في الدم وايضا تعيق تحول المواد الغذائية الى مواد بروتينية في الجسم .
